[...] to była rada kogos kto sie zna To tak ćwicze już około 3 - 4 lat także o ćwiczeniach wiem bardzo dużo takze nie piszcze mi 'to zrób trening masowy' albo 'pij duzo wody na treningu' pół roku temu gdzies brałem kretke przez 1,5 miesiąca to była moja pierwsza 'odżywka' i tydzien temu skonczyłem brać TREC NITROBOLON 2 no w sile jest jakas poprawa [...]
Witam, miałem jakieś 7 miesięcy przerwy w treningu. Jak tylko zaczną się wakacje chciałem wystartować z ciężkim treningiem, dietą i chciałem do tego dorzucić kreatynę (to byłby mój pierwszy cykl). Większość ludzi jednak radzi żeby zacząć brać kretę z co najmniej kilku miesięcznym stażem. Czy zaczynanie treningu po długiej przewie od razu z [...]
Siema, miałbym prośbę o pomoc w ułożeniu treningu siłowego na redukcji, jestem po 3 miesięcznej przerwie. Zależy mi na super wyrzeźbionym ciele do wakacji, czyli sporo czasu bo 10miesięcy. Myślałem nad treningiem pon,śr,pt interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, [...]
Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]
Witam.Na początku dodam że nie znalazłem nic co by mi pomogło w osiągnięciu celu.Więc mam parę pytań. 1Czy można zgubić brzuch bez diety?? 2czy pas neoprenowy pod czas treningu daje jakie kolwiek efekty?? A teraz o mnie WIEK 30, WAGA 100 kg ,obwód pasa 120cm, trening mma 3x w tygodniu 1,5godz oraz siłownia 4x w tygodni. Zakupiłem odrzywki NAPALM [...]
[...] ( 22:30 - 23:00) 100 - 150 g sera chudego Nota techniczna: ponad 3000 kcal 211g - białka 85g - tłuszcze 347g - węglowodany Wiem że jest stosunkowo mało tłuszczy ale obecnie jestem na treningu gęstościowym - http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html - i ograniczam tłuszcze żeby sylwetka była podkreślona
[...] poziomo 4s 10p 4.wyciskanie sztagi za głowy 4s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 5s 10p Diete mam dobrą uzupełniam dzienne zapotrzebowanie Białka Węgli i tłuszczy. Po rannym treningu ide dopiero zjeść śniadanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantelkami 10/8/8/6 - szrugsy 4x10 Brzuch po każdym treningu, nogi nie rozpisane gdyż na razie nie robie (leczę kontuzje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] odnosi się do odżywiania. Jeżeli będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym biegu, przynajmniej BCAA wypić ? Myslałem nad tym, że po każdym treningu kardio będę wiedział ile mniej więcej spalę kalorii i chciałbym uzupełnić je odżywką, którą wypijam dopiero o 17 gdy zaczynam jeść, czy tutaj stanowi wyjątek od [...]
[...] zolnierskie- 3 serie, 12,10,10 powt Unoszenie hantli bokiem - 1seria 12powt WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi w lezeniu - 2 serie , 12,10 powt Unoszenie sztangi, 2 serie, 12,10 powt do tego brzuch po kazdym treningu. licze na jakies sugestie :) pzdr Zmieniony przez - nka w dniu 2008-12-05 17:35:52 Zmieniony przez - nka w dniu 2008-12-05 19:17:01
[...] dnia (trening pleców) zaczalem rozgrzewke pleców i 50kg na martwy, po drugim powtorzeniu zaczelo mnie kłuć w tamtym miejscu tak, ze rzucilem sztangą i nie dokonczylem treningu. Przeczekalem 2 tygodnie i sprobowalem znowu zrobic martwy lub przysiad - ciągle kłucie bylo ale juz mniejsze niz wtedy. To przez nastepne 2 tygodnie robilem [...]
[...] z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne treningi dzielone (eksperymenty). 3. Mam mozliwość treningu 3 razy w tygodniu, niestety nie co dwa dni. (Najprawdopodobniej wolne będe miał w pon, czw, sob i niedzielę). Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli [...]
[...] wyższa niż zazwyczaj waga spowodowana jest ciężkim treningiem. Chce dalej walczyć w DREAM poniewaz Japonia to jego drugi dom. Powiedział że nos złamał 12 lat temu podczas treningu do walki w K-1. Od tego czasu musiał oddychać ustami ponieważ nosem mógł pobierac tylko 50 % potrzebnego telny. Miał operację w zeszłym roku i wszystko jest już ok. [...]
[...] mam zdobyć .I też pewne choroby mi przeszkadzają w odchudzaniu takie jak niedoczynność tarczycy,przełyk baretta i choroby psychiczne.I też zacząłem się przykładać co do treningu czy jeśli chodzi o opuszczanie sztangi czy sztangielek i podnoszeniu.I nie wiem jakim planem mam trenować .I chyba będe musiał trenować planem jakimś na [...]
siema !!! mam problem prosilbym o ulozenie treningu pod katem sily glownie ukierunkowany na przysiad i martwy ciag zaznacze ze chcialbym robic klatke 2 razy w tyg,martwy ciag (jeden tydzien 2 razy drugi tydz 1 raz)i tak samo z przysiadem jak w martwym ciagu. z czwiczen uzupelniajacych to triceps 2 razy na tydz. grzbiet to sobie gdzies tam [...]
Witajcie! Czy możecie zerknąć na moją dietkę? Mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... Ćwiczę brzuch po każdym treningu. Ćwiczę FBW. Dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już [...]
[...] siłownie obwodową i przy braku zmian w diecie (włączyłem kakao, lecz teraz już je odstawiłem) waga mi wzrosła do 74,7-75kg rano. Stąd wynika moje pytanie- czy włączenie do treningu siłowni obwodowej, przy wcześniejszym jej dosyć mocnym odstawieniu skutkuje zwiększeniem masy mięśni? (tłuszczu i wody mam tyle samo lub nawet mniej niż "przed [...]
[...] 4x15,12,10,8 Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10 Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12 Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: ~174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++ Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] najważniejsza aczkolwiek waże już 90 kg. Myślę, że pewne 95 kg było by bardzo dobrym rozwiązaniem. Tyle z masy ; ) Jeżeli ktoś mógłby przybliżyć mi charakterystykę treningu FBW i pokazał mi na jakich regułach się opiera bym był wdzięczny. Ponieważ sam był bym w stanie poźniej dobrać ćwiczenia według swojego uznania. [...]
[...] o to, że boję się, że po tej redukcji wyjdę z tego jak kościotrup - tzn. zdaję sobie sprawę, że na pewno trochę tk mięśniowej spalę, ale chyba ograniczeniem tego procesu będzie ten trening siłowy - czy nie? No i ta rekompozycja - co to, czy to działa i jaki rodzaj treningu trzeba by wdrożyć, żeby to była rekompozycja? Z góry dzięki za odpowiedź.
